隔離人員如何提高心理免疫力？

疫情持續發展,每個人都應該提高防護能力,不僅是生理上的,還有心理上的。隔離人員因短時間生活方式發生了一定的改變,由此會帶來心理壓力。如何引導隔離人員提高心理免疫力?

江西省臨床心理學專家、主任醫師魏波提出“六個一”的心理健康提示建議,幫助隔離人員盡快地調適好隔離期間的心理狀態:

“明白一個目的”。首先要明白隔離管控是科學、合理且必要的防疫手段,可以幫助我們降低病毒感染和減少傳播的風險,更好地保護自身和他人的安全。

“專注一件事情”。隔離者可以選擇看書、聽音樂、寫字,包括學習一項新技能等方式,來度過這段特殊的時光,并且享受專注一件事情的過程。

“找到一種支持”。不要總是關注疫情這一件事,隔離期間隔離人員可以好好利用這個機會,通過電話、視頻等方式,保持與家人與朋友的聯系,在親朋好友的互動中尋求支持與關懷。也可以通過熱線和網絡咨詢等方式尋求專業的支持,南昌市心理援助熱線0791-88330120是一條可以24小時為大家提供心理援助服務的熱線。

“制定一個計劃”。安排好每天要做的事情,特別是要保證規律的飲食和睡眠。

“進行一項鍛煉”。定時鍛煉,特別是心情煩躁時,可以打一遍太極拳、做一遍八段錦,或自己喜歡的、適度的、適合自己的室內活動(例如健身操、瑜伽、跳繩等),也可以使用運動或健身APP,跟朋友一起遠程鍛煉。

“思考一些體驗”?？梢院煤玫乩眠@段時間讓生活的節奏、情緒的節奏慢下來,好好地去總結過往的一些成敗得失,適當地清空自己。也可以思考目前的這段經歷,從中能否獲得什么有價值的人生體驗。